Диета для работающей девушки: меню на день

af0cc99b

Работающей девушке труднее придерживать себя в фигуре и сидеть на диетах. Нам просто далеко не всегда хватает времени и сил, чтобы следить за собой на соответствующем уровне. Ко всему же, сидящая работа и стресс подчеркивают килограммы.

Самый правильный маршрут к подтянутому телу – это выбор системы питания, которая отвечает  твоему стилю жизни, и следовать ей.

Держись данного меню и у тебя появится возможность утрачивать от 2 г в неделю со смыслом для состояния здоровья. Поскольку для тебя данная диета будет стилем жизни и методом питания, который богат всеми витаминами, микроэлементами и калорийными препаратами.

Второй совет — вести еженедельно выгрузочный день: плодовый (1,5-2 г свежих плодов и соков) либо кефирный (6 стаканов кефира).

Такой план утраты веса оптимален с физической позиции: ты худеешь, не чувствуя ощущения заостренного голода — значит, риск «оборваться» и насытиться до отвала мал.

Дневная норма для тебя, бизнес-леди, должна составлять 1100-1200 калорий.

Принципиально! Не употребляешь в пищу, когда ты разнервничалась. Все дело в том, что в организме производятся кортикостероиды — они содействуют отложению жира в области талии. И в случае если ты, разволновавшись, садишься за стол, все проглоченные калории пускаются прямо на бока и живот.  Лучше упустить 1 прием еды, чем скушать ее, находясь в перевозбужденном пребывании.

Ваше меню:

Днем, натощак, перед завтраком (около 90 ккал) выпивай полстакана свежеотжатого сока и 1 яблоко либо 1 апельсин.

Завтрак 180-190 ккал

Вариант 1: жирный творог с плодами (100 г); 2-3 крекера; кофе с апельсином и с 1 ч. ложкой меда.

Вариант 2: омлет из 1 яички; овощной салат (200 г); кусок пеклеванного хлеба (20 г); кофе с апельсином и 1 ч. ложкой меда (сахара) либо графин сока.

Вариант 3: овсяные клочья со новыми ягодами либо плодами (200 г).

Обед (180-190 ккал)

Вариант 1: мюсли с обезжиренным йогуртом (200 г); графин зеленого чая без сахара либо фруктового сока.

Вариант 2:100 г естественного йогурта; 1 айва либо персик; небольшая чашка кофе.

Вариант 3:горстка орешков (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек); графин сока.

Обед (320 ккал)

Вариант 1:вегетарианский борщ (250 мг); кусок не очень жирной говядины (100 г); салат из помидоров, болгарского перца и яблока (150 г); 1 кусок пеклеванного хлеба; зеленый кофе.

Вариант 2:пицца (250 мг); тушеная рыба либо вареная курятина (100 г); салат из моркови и яблока (150 г); кусок пеклеванного хлеба; зеленый чай.

Вариант 3:овощной борщ (250 мг); тушеная капуста с мясом (150 г); нектар.

Полдник (около 100 ккал)

Графин не очень жирного йогурта (кефира); 1 не очень жирное печенье либо торт.

Ужин (260-280 ккал)

Вариант 1: баклажаны, гашенные с помидорами (150 г); салат из океанской капусты (100 г); компот с 1 печеньем.

Вариант 2:гречневая кашка с подливкой (100 г); салат из океанской капусты (100 г); графин томатного сока.

Вариант 3:тяжелое овощное кушанье (150 г); все сезонные плоды, помимо цитрусовых (100 г).

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *